Vi vill ju att alla våra spelare i SFIF ska kunna spela och träna på ett bra sätt och för att det är roligt.
Det blir roligare att vara idrottsaktiv om man inte har ont i kroppen eller skadar sig.
Därför satsar nu SFIF vidare på att jobba med funktionell förebyggande träning för sina ungdomar.
Målet med funktionell träning är att lära sig att ta hand om och förbereda sin kropp för att vara fysiskt aktiv.
En skada som man får som ung kan påverka personen hela livet.
Vi följer främst det välkända konceptet ”Knäkontroll”.
Kring detta koncept finns det en forskningsgrupp som kontinuerligt följer upp och följer effekterna av att komplettera den idrottsspecifika träningen med funktionell träning vid flera träningspass varje vecka.
Ni kan själva titta på Linköpings Universitets hemsida (liu.se) och projektet SWIPE, Sport without injury programme.
Träningen bygger på 6 sex övningar (där finns varianter på dessa).
De är uppdelade i lätt, medel och svår och de funktionella övningarna kan vävas in i den vanliga fotbolls/idrottsträningen.
Det viktiga är att försöka få med övningarna minst 2-3 gånger varje vecka och eftersom det går att lägga in i det vanliga programmet är det enkelt att utföra, se exempel nedan.
Uppvärmning inför fotbollsspel:
Löpning med riktningsförändringar 5-10 minuter
- Knäböj
- Utfall
- Hopp och landning
Nedvarvning efter fotboll:
- Bålträning, mage-rygg-rumpa
- Baksida lår
- Styrka i ljumske
Träningen genomförs 30-60 sekunder eller 8-15 repetitioner X 2.
Utöver att vara fysiskt aktiv betonas också vikten av återhämtning, framförallt då våra ungdomar växer, behöver sova och äta bra.
Det är viktigt med balans i vardagen, stress ökar ofta risken för att skada sig.
Skador som är relaterade till idrott är vanliga om man tittar på statistik över antalet skadade som inkommer till akutmottagningar varje år. De idrottare som följer knäkontrollprogrammet har en minskad risk att drabbas av idrottsrelaterad skada med 29%, vilket ändå får ses som en bra siffra. Inom fotbollen minskar risken att exempelvis drabbas av korsbandsskada med 64%, så den siffan är väldigt hög.
Tillsammans med mig, Matilda Hellman, legitimerad fysioterapeut, specialiserad inom idrottsskador och manuell terapi, jobbar vi nu framåt med den funktionella träningen i klubben.
För ett friskare och roligare liv nu och i framtiden.
Matilda Hellman
